AS ESPINAT FOOTBALL : site officiel du club de foot de YTRAC - footeo

Programme de reprise individuel

Du 18 juillet 2016 au 11 septembre 2016
NC
Où bon vous semble

Description

Programme de reprise individuelle 

 

 

Profitez de la trêve pour vous soigner, bien récupérer et  vous changez les idées. Maintenez une légère activité sans oublier le football (VTT, randonnée, tennis, natation...)

  

A partir du lundi 18 juillet, 3 séances par semaine.

 

 

Du 18 au 23 juillet :

 

3 fois par semaine 2 X 20 minutes de footing

Séance Abdos : 3 séries de 50 abdos droits par séance de footing soit 9 séries de 50 dans la semaine

 

Etirements complets pendant la coupure footing et en fin de séance.

 

 

Du 25 au 30 juillet :

 

3 fois par semaine 2 X 30 minutes de footing

 

Séance Abdos : 4 séries de 50 abdos obliques (2 latéral gauche et 2 latéral droit par séance) soit12 séries de 50 dans la semaine

 

Etirements complets pendant la coupure footing et en fin de séance.

 

  

 

OBJECTIF LE 1er AOUT ON REPREND LE BALLON !!!!

 

Espinat Groupe 2 : nouveau joueur 3 jours
2-0
U.S. ST ILLIDOISE / Espinat Groupe 1 10 jours
U.S. ST ILLIDOISE / Espinat Groupe 1 et Espinat Groupe 2 / CARLAT U.S. : résumés des matchs 10 jours
Espinat Groupe 2 et Espinat Groupe 1 : nouveaux joueurs 10 jours
4-1
Espinat Groupe 2 / CARLAT U.S. 10 jours
Espinat Groupe 2 : nouveau joueur 10 jours
Espinat Groupe 1 : nouveau joueur 18 jours
4-3
Espinat Groupe 1 / FC PARLAN LE ROUGET 18 jours
Espinat Groupe 1 / FC PARLAN LE ROUGET et YTRAC F. / Espinat Groupe 2 : résumés des matchs 18 jours
3-0
YTRAC F. / Espinat Groupe 2 18 jours
5-1
CERE ET LANDES U.S. / Espinat Groupe 2 25 jours
CERE ET LANDES U.S. / Espinat Groupe 2 et 2 autres : résumés des matchs 25 jours
0-2
Espinat Groupe 2 / BESSE.U.S 25 jours
0-0
ET.S. ST MAMET / Espinat Groupe 1 25 jours
1-0
Espinat Groupe 2 / SUD CANTAL FOOT 1 mois

 COMMUNAUTÉ

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 1 Dirigeant
  • 1 Joueur
  • 2 Supporters